癮科學：五種詭異的睡眠狀態
你每天晚上睡得好嗎？有些人失眠、有些人做惡夢、有些人則一覺到天亮，什麼都不記得。但其實人類的腦袋是極為複雜的東西，在清醒、睡覺和做夢之間，有許多希奇古怪的狀態存在。PopSci 列出了其中的五種來，大家看看自已有沒有碰過這些狀況？
清醒夢（Lucid Dream）
清醒夢又稱清明夢，是在夢中意識到自已在做夢，進而能控制夢境的一種狀態。一般認為，清醒夢的發生是因為快速眼動期（REM，也就是做夢時的狀態）當中，本來應該是關閉著的短期記憶部份，因為某種刺激（即「我在做夢」的認知）恢復活動，但掌管夢境的部份又還沒有關閉，因此就成了一種可以控制夢境的狀態。依目前的研究，清醒夢對人並沒有生理或心理上的影響。
小薑以前還算常做清醒夢（大概一個月兩次），在夢裡飛來飛去的感覺還蠻好玩的。不過清醒夢發生一定要能認知道自已在做夢，自從開始上班之後，小薑的夢就都是 Deadline 快到了之類的事，愈來愈難發現自已在做夢了啊 XD。
夜驚（Night Terror）
夜驚發生在睡眠最深的非 REM 睡眠，是腦部的恐懼中心突然莫名其妙被啟動時，被「嚇醒」的反應。其實講「嚇醒」不太正確，因為這時雖然動作很像被嚇醒的樣子，但其實人還是在熟睡中的，醒來後也不會記得自已曾經經歷過這一段。相較之下，比較倒楣的是睡旁邊的枕邊人吧！夜驚在兒童發生的比率遠高於成人，如果成人時還有夜驚的話，要注意自已是否飲食、睡眠有失調，同時也要注意這可能是嗜睡症的前兆。
夢遊（Sleepwalking）
夢遊和夜驚有點相像，都是發生在睡眠最深的非 REM 睡眠，只是在夢遊裡不是恐懼中心短暫的啟動，而是整個腦部都開始活動了起來。大部份的人「夢遊」實際上並不會真的起來走路，只是坐起來，左看看右看看，喃喃自語些什麼，然後又倒下去睡。只有少數例子會起來走路、吃東西，但嚴重一點，也有起來打掃、洗澡、穿衣（還會換回睡衣再睡）、開車、跳舞、嘿咻（！），甚至殺人的例子。夢遊的人眼睛是睜著的，不像一般人想像中的那樣閉著眼睛摸索前進，只是兩眼無神，而且叫半天也不見得會有回應。現在的問題是，究竟夢遊者是完全沒有意識，還是實際上意識是清醒的，只是事後完全不記得？這點科學家也沒有答案，只是從腦波分析來看，似乎傾向於前者。所以說，你的身體是可以在你完全不介入的情況下自主運作的 @@。
在夢遊中吃東西（夢食）、講話（夢囈）和嘿咻常被看成三種獨立的病症來研究。
睡眠麻痺（Sleep Paralysis）
也就是俗稱的「鬼壓床」。睡覺時，人類的運動中樞會被關閉，以避免夢中的動作反應到現實中，造成傷害。睡眠麻痺就是意識清醒了，但是運動中樞仍然關閉著的狀態，所以雖然醒了，但是全身都不能動，只有眼睛和眼皮能動而已。最可怕的是，在睡眠麻痺的同時，常常伴隨著聽覺和視覺上的幻覺，會聽到細細碎碎的人聲，和鬼影。
小薑為什麼這麼清楚？因為這種情況小薑至少碰到 50 次以上了。有些經驗...真的和看鬼片有得拼，而且發生了就是發生了，想躲也躲不掉，只想設法儘快再睡著或硬是清醒過來。最恐怖的大概就是假醒了，也就是你以為自己已經醒過來，但實際上還在夢中，那種鬆一口氣，然後再被嚇一次的感覺，真的很差啊 orz。
快速眼動期行為失調（REM Behavior Disorder）
某些程度上，這剛好是睡眠麻痺的相反。快速眼動期行為失調是意識還在睡覺狀態，但運動中樞卻「醒」了。在這時候，人會開始反應夢中的行為，像是拍蒼蠅、打人、跑步之類的。快速眼動期行為失調和夢遊是不一樣的 -- 一個是在快速眼動期前（沒在做夢的狀態），一個是在快速眼動期之中（做夢的狀態）。有科學家認為這是帕金森氏症的前兆之一。
清醒夢（Lucid Dream）
清醒夢又稱清明夢，是在夢中意識到自已在做夢，進而能控制夢境的一種狀態。一般認為，清醒夢的發生是因為快速眼動期（REM，也就是做夢時的狀態）當中，本來應該是關閉著的短期記憶部份，因為某種刺激（即「我在做夢」的認知）恢復活動，但掌管夢境的部份又還沒有關閉，因此就成了一種可以控制夢境的狀態。依目前的研究，清醒夢對人並沒有生理或心理上的影響。
小薑以前還算常做清醒夢（大概一個月兩次），在夢裡飛來飛去的感覺還蠻好玩的。不過清醒夢發生一定要能認知道自已在做夢，自從開始上班之後，小薑的夢就都是 Deadline 快到了之類的事，愈來愈難發現自已在做夢了啊 XD。
夜驚發生在睡眠最深的非 REM 睡眠，是腦部的恐懼中心突然莫名其妙被啟動時，被「嚇醒」的反應。其實講「嚇醒」不太正確，因為這時雖然動作很像被嚇醒的樣子，但其實人還是在熟睡中的，醒來後也不會記得自已曾經經歷過這一段。相較之下，比較倒楣的是睡旁邊的枕邊人吧！夜驚在兒童發生的比率遠高於成人，如果成人時還有夜驚的話，要注意自已是否飲食、睡眠有失調，同時也要注意這可能是嗜睡症的前兆。
夢遊和夜驚有點相像，都是發生在睡眠最深的非 REM 睡眠，只是在夢遊裡不是恐懼中心短暫的啟動，而是整個腦部都開始活動了起來。大部份的人「夢遊」實際上並不會真的起來走路，只是坐起來，左看看右看看，喃喃自語些什麼，然後又倒下去睡。只有少數例子會起來走路、吃東西，但嚴重一點，也有起來打掃、洗澡、穿衣（還會換回睡衣再睡）、開車、跳舞、嘿咻（！），甚至殺人的例子。夢遊的人眼睛是睜著的，不像一般人想像中的那樣閉著眼睛摸索前進，只是兩眼無神，而且叫半天也不見得會有回應。現在的問題是，究竟夢遊者是完全沒有意識，還是實際上意識是清醒的，只是事後完全不記得？這點科學家也沒有答案，只是從腦波分析來看，似乎傾向於前者。所以說，你的身體是可以在你完全不介入的情況下自主運作的 @@。
在夢遊中吃東西（夢食）、講話（夢囈）和嘿咻常被看成三種獨立的病症來研究。
也就是俗稱的「鬼壓床」。睡覺時，人類的運動中樞會被關閉，以避免夢中的動作反應到現實中，造成傷害。睡眠麻痺就是意識清醒了，但是運動中樞仍然關閉著的狀態，所以雖然醒了，但是全身都不能動，只有眼睛和眼皮能動而已。最可怕的是，在睡眠麻痺的同時，常常伴隨著聽覺和視覺上的幻覺，會聽到細細碎碎的人聲，和鬼影。
小薑為什麼這麼清楚？因為這種情況小薑至少碰到 50 次以上了。有些經驗...真的和看鬼片有得拼，而且發生了就是發生了，想躲也躲不掉，只想設法儘快再睡著或硬是清醒過來。最恐怖的大概就是假醒了，也就是你以為自己已經醒過來，但實際上還在夢中，那種鬆一口氣，然後再被嚇一次的感覺，真的很差啊 orz。
某些程度上，這剛好是睡眠麻痺的相反。快速眼動期行為失調是意識還在睡覺狀態，但運動中樞卻「醒」了。在這時候，人會開始反應夢中的行為，像是拍蒼蠅、打人、跑步之類的。快速眼動期行為失調和夢遊是不一樣的 -- 一個是在快速眼動期前（沒在做夢的狀態），一個是在快速眼動期之中（做夢的狀態）。有科學家認為這是帕金森氏症的前兆之一。
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_thumbnail.jpg "Dell UltraSharp U2711 WQHD LCD")
讀者回應 (第 1 頁 / 共 2 頁)
atticus @ Sep 24th 2008 12:38AM
我有做過清醒夢和睡眠麻痺，後面的感覺比較不像是鬼壓床，而是調到黑洞的感覺～
Jack @ Sep 24th 2008 1:03AM
Haha! I like this article! Thanks.
choco @ Sep 24th 2008 1:27AM
我倒是常常夢到去抓鬼或是被鬼追
但是都是快被抓到或是避不掉的時候驚醒
清醒夢則是在白天或是小睡時發生的....
我簡直就是夢世界的主宰了= =
Lekkei @ Sep 24th 2008 1:41AM
幾年前我看過一本有關"清醒夢"的書。
書中指出清醒夢是可以"練回來"的…
而且外國有人可以練習到每星期發2~3次清醒夢。
Bruce @ Sep 24th 2008 1:41AM
I WANT WAKE UP!!
IT'S A NIGHTMARE!!
TECH SUPPORTER!!
klakla @ Sep 24th 2008 2:05AM
我...小時候，夢到我尿急去上廁所，醒來發現我真的尿在床上....這是哪一種啊.........
Jim @ Sep 24th 2008 2:56AM
我想應該是"快速眼動期行為失調"
還在睡覺狀態，但尿尿中樞卻「醒」了。
ps: 我小時候也有...Orz
Jesse Wang @ Sep 25th 2008 2:16AM
這叫做『尿床』。XD
code565472 @ Sep 24th 2008 2:40AM
一個人的意識與自我，是一群幽靈的集體行為啊...
kuo @ Sep 24th 2008 3:00AM
嘖嘖嘖，連睡眠科學、清明夢也談了。我也來補充一下：
事實上，清明夢訓練已經發展成一個不小的企業體，有手冊、練習簿、甚至有光電感測眼罩(不便宜)，睡覺時帶著，感測器可以感測到REM時的眼皮移動，進而發出聲響及閃光，告知(但不吵醒)使用者"他正在作夢"，轉而進入清明夢狀態。
當然對於有些人(通常是有冥想靜坐經驗者)，可以不藉儀器也能輕易進入清明夢。(密宗)修行者更是把清明夢當成修行的重要助力(想想，會清明夢就可以日也修、夜也修，甚至還可跟神佛在夢裡對談)。最高竿的人可以一晚來個數次清明夢，甚至入睡前先設定想要initialize怎麼樣的夢境。
"依目前的研究，清醒夢對人並沒有生理或心理上的影響"，更精準地講，是『目前研究顯示對生理或心理並有"不良"的影響』。事實上，研究顯示運動員是可以利用清明夢增進運動技巧與生理強度，清明夢的人也較少有夢魘(nightmare)。有些人是利用清明夢常常進行"fantastic voyage"活動(中醫肯定會說這個傷腎，有不良影響)。
也有人認為玄秘地認為lucid dream與out-of-body (靈魂出竅)是有某些關聯。
若有耐心與很強紀律，一般人應是可以不靠儀器單純透過練習在兩星期內就第一次進入自主運作的清明夢，但出現的頻率很難掌控，再持續練習兩三月，就可達到每週都有清明夢。
bostus @ Sep 25th 2008 7:46AM
我記得我國中畢業的時候南下找朋友玩，住他家。
隔天作夢夢到我可惡的弟弟，我竟然突然起床揍我朋友一拳
我朋友也不知道我為什麼這樣，只覺得起床之後頭好痛（可能他知道吧，怕講明傷感情）
後來那個朋友搬到美國去了，也跟他失去聯絡，我現在只想告訴他，我其實那個時候在作夢。
Basuya @ Sep 24th 2008 4:39AM
這個有笑點...
lamhonchak @ Oct 9th 2008 9:48AM
夢遊的時候到底可不可以叫醒那個人????
locolyric @ Sep 24th 2008 11:54AM
老新闻了，请参考www.out-of-body-guide.com
Kewa Chan @ Sep 24th 2008 4:02AM
小時, 經常有快速眼動期行為失調, 都在打人. =.=!!!
kuo @ Sep 24th 2008 4:46AM
是在夢裡打人，還是下床真的打人？
Basuya @ Sep 24th 2008 4:37AM
又認識到關於做夢的事，感謝！
chris yu @ Sep 24th 2008 6:58AM
我曾經夢遊時掐老婆脖子....她說那時我眼睛是睜開的
=_=
還好他沒因為這樣跟我離婚.....
tangdon @ Sep 24th 2008 7:35AM
插畫還蠻好玩的 :)
Detoo @ Sep 24th 2008 9:53AM
我這輩子沒作過清醒夢，誰可以教我怎麼做啊? XD