早上的心情和精神狀態往往會影響整天的表現和情緒～所以建立一個正面、健康的早晨習慣至關重要！無論你是準備投入工作、學習、家庭事務，還是追求個人目標，營養師張語希提出的簡單五步驟都將幫助你以最佳狀態開始新的一天唷♡

喝早晨咖啡要注意！

英國飲食專家莫斯里（Michael Mosley）表示空腹喝咖啡會促使腎上腺素分泌，也會讓你的身體增加分泌皮質醇等壓力荷爾蒙！久了不但會讓你更焦慮、壓力更大，還會影響你的血糖和免疫系統。所以建議大家起床後最好等90分鐘再喝咖啡，這樣才能真正提神而不傷身唷～

如何開啟美好的早晨－喝杯水

在起床後立即喝一大杯水，這有助於補充你一夜間失去的水分，並且可以幫助清除身體內的毒素。

如何開啟美好的早晨－吃纖維、蛋白質豐富的早餐

空腹喝咖啡會讓你的血糖飆升，然後又迅速下降！這樣會讓你更容易餓，也更容易發胖>< 所以在喝咖啡前，要先吃一頓含有纖維和蛋白質的早餐，可以讓你的血糖穩定，也可以讓你更有飽足感。

如何開啟美好的早晨－伸展、深呼吸

做一些輕柔的伸展運動，激活身體並提升血液流動～這可以讓你感覺更加清醒和有活力。更推薦你進行幾分鐘的深呼吸練習，讓新鮮的氧氣進入你的身體，幫助清醒大腦並提升注意力。

英國飲食專家莫斯里（Michael Mosley）：「運動是最好的提神方式，可以讓你的身體和心情都活力充沛。但如果在運動前喝咖啡，可能會讓你覺得心跳加速、手抖或焦慮。所以最好是在運動完再喝咖啡，這樣才能享受咖啡因帶來的好處。」

如何開啟美好的早晨－走出戶外曬太陽

多曬早晨的陽光感受自然光的刺激，透過荷爾蒙的分泌來調節生理節奏～

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Source：Pinterest｜FB@營養師張語希